01 julho 2014

HALASANA - A Postura do Arado

Essa invertida aumenta a circulação e vitalidade, e prepara o corpo para o relaxamento e meditação!


O nome Halasana vem do formato básico da postura, que lembra os arados tradicionais da cultura Indiana e Tibetana. 

Simbolicamente, o arado é representado na mitologia e histórias do Egito, China, Tibete e Índia. 

No Ramayana, o rei Janaka descobre uma linda nenezinha enquanto está arando a terra em um terreno sacrificial. Ele adota a bebê e dá o nome de SITA, que se torna mais tarde a linda mulher de RAMA. 

Essa história relata o poder do arado como uma ferramenta para revelar tesouros ocultos.
A prática regular de Halasana rejuvenesce o sistema do corpo, ajuda a nutrir as regiões da coluna cervical, torácica e lombar por aumentar a circulação e a flexibilidade, libera a tensão no pescoço e garganta, e gradualmente auxilia no prolongamento da respiração.
Halasana também estimula as glândulas endócrinas (utilíssima para diabéticos), regulariza o funcionamento da Tireóide, ajuda na eliminação de toxinas nos tratos urinário e digestivo, e ainda se mantida por mais de 3 minutos, abaixa a pressão arterial.

Movimentar o diafragma durante a prática deste asana ajuda a massagear todos os órgãos internos, ativando a digestão, aliviando constipação, revitalizando o baço e as glândulas supra-renais, promovendo a produção de insulina pelo pâncreas e melhorando as funções dos rins e fígado. 


Ela fortalece os músculos abdominais, aliviando dores nas costas e coluna   tonificando os nervos espinhais, melhorando o funcionamento do sistema nervoso simpático, e aumentando a circulação de sangue para toda a área. Ela regula as atividades da glândula tiróide, a qual equilibra a taxa metabólica do corpo e estimula a glândula timo, melhorando o sistema imunológico. 


Contra-indicada para hérnias de disco e evitada no período menstrual. Deve ser imediatamente suspensa se perceber um repentino calor na cabeça!

Aluna Tânia Bontempo

- Execução:

Deite-se se costas no chão.
Unas as pernas.
Os braços permanecem esticados e paralelos ao tronco, pousados no solo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Inspire e erga as pernas à 90 graus do solo
Mantenhas as pernas unidas
Faça mais uma inspiração e ao expirar tombe as pernas para trás em sentido à cabeça.
Mantenha as pernas esticadas e retas
Procure tocar os dedos dos pés no chão, logo atrás da cabeça
Permaneça nessa posição por 10 à 20 respirações. 
Inspire retornando bem lentamente

Flexione levemente os joelhos 
Apoie as mãos no quadril para ajudar a descer a coluna bem devagar até o chão
Mantenha as pernas ao alto e inspire
Expire e deite as pernas no solo novamente
Fique deitado de costas, com braços e pernas estendidas, por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna ou região lombar, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao abdomem e abrace as pernas por mais alguns instantes


Aluna Muna Rabello
Uma excelente e poderosa Postura! 

Pratique! Namaste!